Come allenarsi senza attrezzature per il fitness? Argomenti caldi e guide pratiche su Internet
Recentemente, la popolarità dell'home fitness ha continuato a crescere su Internet, in particolare il "fitness senza attrezzature" è diventato un argomento caldo. Di seguito sono riportate le parole chiave e le statistiche relative al fitness di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni (a novembre 2023):
| argomenti caldi | indice del volume di ricerca | Piattaforma principale |
|---|---|---|
| Calisthenics | 1.250.000 | Douyin, Bilibili, Xiaohongshu |
| Allenamento brucia grassi a casa | 980.000 | Weibo, tieni |
| Micro fitness da ufficio | 620.000 | Zhihu, conti pubblici WeChat |
| Programma di allenamento con il peso corporeo | 890.000 | YouTube, Xiaohongshu |
1. Perché il fitness senza attrezzature è diventato improvvisamente popolare?
1.Basso costo in termini di tempo: Nessuna necessità di andare e tornare dalla palestra, adatta per 996 persone che lavorano
2.Soglia economica zero: Particolarmente popolare tra le feste studentesche
3.Sede flessibile: La formazione può essere completata in 3 metri quadrati di spazio
4.Abitudini post-pandemia: La necessità di fare esercizio a casa si normalizza
2. I 5 tipi più popolari di movimenti non di attrezzature su Internet
| zona formazione | Azioni TOP3 | indice di calore |
|---|---|---|
| Bruciare i grassi di tutto il corpo | Burpees, jumping jacks, sollevamenti delle gambe | ★★★★★ |
| allenamento della parte superiore del corpo | Push-up, plank, flessioni a diamante | ★★★★☆ |
| Rafforzamento del nucleo | Crunch addominali, torsioni russe, sollevamenti delle gambe supine | ★★★★☆ |
| Allenamento della parte inferiore del corpo | Squat, affondi, squat al muro | ★★★☆☆ |
3. Programmi di formazione scientifica consigliati
Piano Junior (20 minuti/giorno)
• Riscaldamento: 3 minuti di salto della corda/corsa sul posto
• Formazione formale:
- Squat 15 volte × 3 gruppi
- Push-up 10 volte × 3 gruppi
- Plank 30 secondi × 3 gruppi
• Stretching: 5 minuti di stretching statico
Piano avanzato (30 minuti/giorno)
• Riscaldamento: 5 minuti di stretching dinamico
• Allenamento a circuito:
- Burpee 12 volte
- Affondi 10 volte per lato
- Sdraiato sulla schiena 20 volte
- Riposare per 1 minuto e ripetere per 3 giri
• Raffreddamento: rotolamento della schiuma
4. 3 tecniche efficaci testate dai netizen
1.Usa i mobili per aiutarti: utilizzare una sedia per eseguire la flessione e l'estensione delle braccia ed eseguire il supporto in verticale sul bordo del letto
2.Acqua minerale al posto dei manubri: Circa 0,5 kg di peso dopo 500 ml riempiti d'acqua
3.allenamento di resistenza con l'asciugamano: Piega l'asciugamano a metà e tiralo sulla schiena
5. Promemoria degli esperti
• Riposarsi almeno 1-2 giorni alla settimana per evitare il sovrallenamento
• Qualità del movimento > quantità per evitare infortuni compensatori
• Si consiglia di utilizzare l'APP mobile per registrare i dati di allenamento
• Fare esercizio fisico a stomaco vuoto con cautela ed evitare le persone con ipoglicemia
Secondo gli ultimi dati della piattaforma Keep, gli utenti che insistono a fare esercizio senza attrezzatura per 21 giorni hanno un calo medio del tasso di grasso corporeo del 2,3% e una riduzione della circonferenza della vita di 4,7 cm. Finché padroneggi i metodi scientifici, puoi costruire la tua figura ideale senza alcuna attrezzatura!
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